✨✨✨我是密切接觸者怎辦?✨✨✨自主應變✨✨✨冷靜,壓力調適✨✨

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快篩陽性到哪裡可以做PCR採檢?:疾管局指定社區採檢醫院  (可直接點入)

 確診了該怎麼辦?:居家照護指引   (可直接點入)

111.05.05揮中心修訂「嚴重特殊傳染性肺炎」病例定義:

新增確定病例條件:居家隔離、自主防疫、居家檢疫對象使用家用新型冠狀病毒抗原快篩試劑檢測陽性,且經醫事人員確認,即為確診。

居家隔離/檢疫對象於居隔、自主防疫或檢疫期間使用家用快篩陽性

  A不可外出,可使用「健康益友」App或聯繫所轄衛生局安排,透過遠距醫療或視訊方式由醫師確認快篩結果進行評估且通報。

  B.後續由地方政府衛生局依「確診個案收治分流原則」,請個案於住家或其他指定處所進行居家照護或隔離治療。

  C.民眾或評估醫師對於快篩陽性結果如未有共識或有疑義,仍可通知衛生局安排PCR採檢。

 

壓力調適;

    正念練習:

練習1:睡前冥想,專注呼吸,以舒服自在的姿勢,閉上眼睛,慢慢深吸、深吐5次。

    ➡練習2:身體掃描,正念減壓,搭配練習1,從頭到腳感受每一個部位的感覺。

   抗壓飲食:從營養素安定情緒:

      色胺酸:協助合成血清素及褪黑激素,安定神經幫助入睡。

      食物➡例如:牛奶雞肉香蕉。

      膽鹼:大腦神經衝動傳導物質乙醯膽鹼的重要成分,能減輕壓力、振作精神。

      食物➡例如:蛋黃牛肉香菇。

      維生素B群:參與能量代謝,維持腦部、神經系統正常活動,使精神狀態穩定,消除疲倦。

      食物➡例如:全穀類、魚、瘦肉、深綠色蔬菜、堅果類

      鈣:參與神經傳導、放鬆肌肉、減輕焦躁不安。

      食物➡例如:奶製品、傳統豆腐、深綠色蔬菜

      鎂:參與能量代謝作用,安定神經系統,幫助舒緩肌肉緊繃。

     食物紫菜、堅果、深綠色蔬菜

運動:持續20分鐘以上的劇烈運動,身體會開始分泌乳酸,乳酸傳到中樞神經刺激分泌腦內啡(快樂賀爾蒙)

   充足睡眠:透過維持良好的睡眠環境和習慣,幫助褪黑激素(睡眠賀爾蒙)分泌,達到良好睡眠品質及充足睡眠。